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A mãe que não amamenta mais também precisa de uma alimentação diversificada, mas já pode restringir alimentos. Café da manhã, almoço e jantar devem ser intercalados por lanches leves, como frutas ou barras de cereais. "Não há como generalizar a quantidade de calorias que cada uma precisa, o que varia conforme idade, peso e atividades", diz a nutricionista Juliana Capatto. Mas a refeição principal deve incluir todos os grupos alimentares: uma porção de carboidrato (duas colheres de sopa), uma porção de proteína (100 g ou 200 g), legumes e verduras à vontade (no vapor e com pouco sal), saladas (temperadas com pouco sal e azeite; limão e vinagre à vontade) e uma porção de fruta opcional na sobremesa.
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Prefira
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Em vez de
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-Carnes magras e peixes
-Frango sem pele
-Grelhados ou assados
-Iogurte desnatado, queijo branco
-Picolé de frutas
-Compotas de frutas
-Pães integrais
-Biscoitos secos
-Alimentos frescos
-Molhos de tomate
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-Carnes gordurosas e de porco
-Frango com pele
-Frituras
-Iogurte e leite integrais e queijos amarelos
-Sorvetes cremosos
-Doces cremosos
-Pães feitos com farinha comum
-Bolacha recheada
-Alimentos industrializados
-Molhos à base de creme de leite
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Tratamentos estéticos
Estrias, celulite, gordura localizada, flacidez e varizes são as maiores queixas da mulher no pós-parto. Os tratamentos estéticos amenizam esses incômodos, mas sem eliminá-los completamente. Veja algumas opções:
Ácido retinóico
Pode ser aplicado em peelings ou em cremes prescritos por dermatologistas, agora inclusive nas mamas. A dermatologista Fabiana de Castro Angelo sugere os hidratantes: "A aplicação pode ser feita em casa, sem dor. Como a mulher está passando por uma fase em que se encontra atarefada e fragilizada, é uma excelente opção".
Mesoterapia (ou intradermoterapia) com vitamina C
Com pequenas agulhas, são feitas dolorosas injeções de vitamina C, que estimulam a produção de fibras de colágeno e suavizam as estrias.
Endermologia
Um aparelho puxa e massageia a pele, sem causar dor. Além de eliminar líquido, ele movimenta e organiza as células de gordura e estimula a formação de fibras de colágeno e elastina, que dão sustentação à pele. Age contra flacidez e celulite.
Pressoterapia
Pequenas câmaras pneumáticas realizam uma drenagem linfática. Eliminam líquido, reduzem o inchaço e suavizam a celulite.
Massagem estética
Também chamada de vigorosa, esse tipo de massagem com manobras fortes e doloridas ativam a circulação e combatem celulite e gordura localizada.
Termoslim
Mantas térmicas são colocadas no corpo, após a aplicação de um creme. A combinação ativa o metabolismo, melhora a circulação e diminui a gordura localizada e a celulite. Isoladamente, tem pouco efeito - é preciso associá-lo a massagens.
Hidrolipoclasia
Ultra-som realizado após a injeção de medicamentos, para combater pequenas quantidades de gordura localizada.
Fonte: Revista Crescer |
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